Какое мясо нельзя есть во время месячных? Научное руководство по диете
Менструальный период является важным этапом менструального цикла женщины, и выбор диеты напрямую влияет на физический комфорт и здоровье. Мясо является важным источником белка, но не все мясо подходит для употребления во время менструации. Ниже приведены предложения по менструальной диете, составленные на основе горячих тем в Интернете за последние 10 дней, особенно табу и рекомендаций в отношении мяса.
1. Мясо и причины, которых следует избегать во время менструации
| Тип мяса | неподходящая причина | Альтернативные предложения |
|---|---|---|
| Жирная свинина (например, свиная грудинка) | Высокое содержание жиров увеличивает нагрузку на пищеварение и может вызвать вздутие живота или дискомфорт. | Нежирное мясо или куриная грудка |
| Переработанные мясные продукты (колбаса, бекон) | Высокое содержание соли и добавок могут усугубить отек и воспаление. | Свежая рыба или соевые продукты |
| Сырое и холодное мясо (например, сашими, стейк средней прожарки) | Низкая температура стимулирует сокращения матки и увеличивает риск дисменореи. | Баранина или говядина, приготовленная в теплом виде |
| Острая колбаса (острая колбаса) | Сильное раздражение, может усугубить заложенность таза. | Слегка тушеная птица |
2. Рекомендуемое потребление мяса во время менструации
Следующие виды мяса богаты железом, белком и витамином B12, которые помогают облегчить менструальную усталость и анемию:
| Рекомендуемое мясо | пищевая ценность | рекомендации по приготовлению |
|---|---|---|
| Говядина (нежирная) | Добавки железа для улучшения кроветворения и облегчения кровопотери при анемии. | Тушеное мясо или каша |
| баранина | Согрейте и рассейте холод, улучшите состояние холодных рук и ног. | Приготовьте суп с корнем дягиля и имбирем. |
| куриная грудка | Низкое содержание жиров и высокое содержание белка, стабильное настроение | Паровой или холодный (ешьте теплым) |
| Глубоководная рыба (лосось) | Омега-3 уменьшают воспаление и менструальные спазмы. | На гриле или на пару |
3. Недоразумения по поводу менструальной диеты, горячо обсуждаемые в Интернете
В дискуссиях на социальных платформах за последние 10 дней часто упоминались и требуют научного разъяснения следующие мнения:
1.«Во время менструации нельзя есть красное мясо».: Ошибка. Умеренное количество нежирной говядины может пополнить запас железа, но следует избегать жирных блюд.
2.«Употребление баранины вызовет кровотечение»: Никакой научной основы. Баранина имеет теплый характер и подходит людям со слабой и холодной конституцией.
3.«Во время менструации нужно быть полностью вегетарианцем»: Односторонний. Животный белок важен для поддержания гормонального баланса.
4. Индивидуальные диетические рекомендации.
Согласно классификации конституции традиционной китайской медицины, диету необходимо корректировать по-разному:
| Тип конституции | Выбор мяса | Табу |
|---|---|---|
| Дефицит Ян (страх холода) | баранина, оленина | Избегайте сырых и холодных морепродуктов. |
| Дефицит Инь (сухой жар) | утка, кролик | Избегайте острого барбекю |
| Дефицит Ци (усталость) | курица, говядина | Ешьте меньше жареного |
Резюме: Менструальная диета должна быть мягкой, сбалансированной и избегать крайних табу. Только выбирая мясо исходя из собственной конституции тела и научных рекомендаций, вы сможете эффективно снять дискомфорт и сохранить здоровое состояние.
(Примечание: данные в этой статье собраны на основе горячих тем, обсуждавшихся за последние 10 дней доктором Динсян, колонкой «Здоровье Чжиху» и списком тем о здоровье Weibo.)
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
